خوش آمدید

آیا شوک الکتریکی می تواند رشد عضلات را تسریع کند؟ آیا می توان بعد از تمرین آسیب های عضلانی را کاهش داد و سریعتر ریکاوری کرد؟ آیا می توان به طور مستقیم قدرت را از این طریق افزایش داد؟

120 121 122 123 124  125 126 127 128 129

130  131   132  133  134  135  136

اینها دلایلی هستند که امروزه بسیاری از مردم به دستگاه های تحریک الکتریکی عضلات (EMS) نگاه می کنند. آنها بر این باورند که این دستگاه ها راهی آسان و ایمن برای رشد سریعتر عضلات، تقویت قدرت و بهبود ریکاوری پس از تمرین هستند. این را باور کنید، اما ممکن است همچنان شک داشته باشید. از سوی دیگر، به نظر می رسد که کل روش بسیار علمی است و مشخص می شود که بسیاری از ورزشکاران حرفه ای از این وسایل استفاده می کنند.

با این حال، برخی تحقیقات علمی ارزش چاپ روی کاغذ را ندارند و همانطور که می دانید برخی از ورزشکاران برای دریافت محصولات با ارزش فعالانه در تبلیغات شرکت می کنند. دستگاه های EMS گران هستند و برای توجیه این هزینه. اثربخشی آن باید قابل توجه باشد. نگاهی دقیق تر به شواهد علمی در این زمینه نشان می دهد که EMS چیزی بیش از یک تبلیغ ساده است، اما مفید است، اما تاثیر آن به آن اندازه که سازنده ادعا می کند نیست. این دستگاه ها ایمن هستند و نمی توانند تاثیر قابل توجهی بر رشد و ریکاوری عضلات داشته باشند. البته این لزوماً به این معنا نیست که شما نمی توانید از استفاده از آنها سود ببرید. در این مقاله کدام دستگاه (EMS) است. ، علم در مورد نحوه کار و کارایی آنها چه می گوید.

تحریک الکتریکی عضلات چیست؟

همانطور که از نام آن پیداست، تحریک الکتریکی عضلات به استفاده از جریان الکتریکی برای تحریک عضلات اشاره دارد.این کار را می توان انجام داد زیرا ماهیچه ها به طور خود به خود در پاسخ به سیگنال های الکتریکی ارسال شده توسط مغز منقبض می شوند و EMS این تکانه ها را تقویت می کند و در نتیجه انقباضات ماهیچه ای بیشتر می شود.

آیا تحریک الکتریکی عضلات کارآمد است؟

مشکل اینجا کمی پیچیده می شود. مشکل تحریک الکتریکی عضلات در واقع زمانی آشکار شد که دانشمندان شوروی سابق در سال 1976 در مطالعه خود نشان دادند که تحریک الکتریکی عضلات می تواند قدرت عضلانی را در ورزشکاران سطح بالا تا 40٪ افزایش دهد. .. توجه زیادی به آن شده است و از آن زمان تاکنون صدها مطالعه در مورد تحریک الکتریکی عضلات انجام شده است. در زیر خلاصه ای از آنچه در این سال ها به دست آمده است آورده شده است.

آیا تحریک الکتریکی عضلات باعث رشد عضلات می شود؟

به طور خلاصه، دستکاری وزن شامل انقباضات مکرر عضلانی است و پاسخ به این انقباضات تکراری ارتقاء رشد و افزایش قدرت است. دستگاه های EMS همچنین ماهیچه ها را بارها منقبض می کنند، بنابراین از نظر تئوری باید بتوانند رشد عضلانی را تحریک کنند. با این حال، این مورد تا کنون مورد مطالعه قرار نگرفته است تا نشان دهد که تحریک الکتریکی عضلات به طور قابل توجهی رشد عضلانی را افزایش می دهد، که با توجه به فلسفه رشد ماهیچه ها تعجب آور نیست. این دستگاه ها می توانند بار را افزایش دهند. الکتریسیته عضلانی به این معنی است که در این حالت اصل اضافه بار وجود ندارد، اما از طرف دیگر محدوده تمرینی که نقش مهمی در رشد عضلات داشته باشد وجود ندارد. وسایل ساختمانی که آنها را ماهیچه می کند و نباید آنها را ماهیچه در نظر گرفت.آیا تحریک الکتریکی عضلات باعث افزایش قدرت عضلانی می شود؟

سه راه اصلی برای افزایش قدرت وجود دارد.

1.1. افزایش سایز عضله

۲. بهبود عملکرد عضلات

3.3. افزایش راندمان موتور

نکته اول واضح است، به همین دلیل است که قوی ترین افراد معمولا بیشترین حجم را دارند، اما نکته دوم و سوم اغلب نادیده گرفته می شود. عملکرد عضلانی به میزان استفاده بدن از فیبرهای عضلانی اشاره دارد. فیبر بیشتر فعال می‌شود در گروه عضلانی، می‌توانید سریع‌تر و سخت‌تر کار کنید، که وزن تمرین شما را افزایش می‌دهد. بنابراین می توان بدون افزایش حجم، قدرت عضله را افزایش داد. ماهیچه ها می توانند یاد بگیرند که کارآمدتر کار کنند و حرکات قوی تری انجام دهند.

بازدهی ورزش به معنای انجام ورزش خوب و در واقع کاهش ورزش اضافی و مصرف انرژی است. در نتیجه، بسیاری از برنامه های قدرتی نیاز به تعداد زیادی تمرین مفصلی دارند که باید با تأکید خاصی بر پیروی از فرمت صحیح انجام شوند. جنبش.

هرچه فعالیت بدنی صحیح تری انجام دهید، عملکرد بهتری خواهید داشت. حالا می توانید خمیده و بیسبال پرتاب کنید. اما اگر خمیدید، امیدوارم بتوانید وزنه های بیشتری را جابجا کنید. اکنون گفته می شود که EMS با بهبود عملکرد عضلانی می تواند قدرت عضلانی را افزایش دهد.بسیاری از فیبرهای عضلانی به محض اینکه مغز دستور انقباض ماهیچه ها را صادر می کند، کار می کنند، اما برخی از فیبرهای عضلانی در صورت خسته شدن فیبرهای عضلانی منتظر جایگزینی هستند. از طرف دیگر EMS تمام فیبرهای عضلانی را در یک رشته فعال می کند. مطالعات نشان داده اند که از آنجایی که این دستگاه ها ماهیچه ها را به یکباره حرکت می دهند، می توانند 30 درصد فیبرهای بیشتری نسبت به انقباضات عضلانی در طول ورزش فعال کنند.

بنابراین نظریه ای وجود دارد که با تکرار این کار می توان توانایی بدن در استفاده بیشتر از فیبرهای عضلانی تحت فشار (با استفاده از وزنه) را افزایش داد. از نظر تئوری، این بسیار خوب به نظر می رسد، اما دقیقا چیست؟

برخی از مطالعات نشان داده اند که تحریک الکتریکی ماهیچه ها می تواند اندکی شدت را افزایش دهد، در حالی که برخی دیگر نشان داده اند که استفاده از آنها تفاوتی ایجاد نمی کند، اما به نوعی به نتیجه روشنی در مورد اثربخشی این روش رسیده است.

آیا تحریک الکتریکی عضلات ریکاوری را بهبود می بخشد؟

مطالعات نشان می دهد که فعالیت سبک، مانند پیاده روی، به جای استراحت کامل، ریکاوری عضلات را بهبود می بخشد. این به عنوان بازیابی فعال نیز شناخته می شود. بر اساس گزارش‌ها، دستگاه‌های EMS همچنین می‌توانند با پالس‌های آهسته‌تر و کوتاه‌تر برای تقلید اثر استفاده شوند. برای فعالیت سبک، ریکاوری را می توان بهبود بخشید. با این نظریه نیز مقابله می شود. مطالعات نشان می دهد که تحریک الکتریکی عضلات باعث بهبود ریکاوری نمی شود و درد عضلانی را تسکین نمی دهد. دانشمندان معتقدند این ممکن است دلیل باشد. یعنی ماهیچه ها نمی توانند جریان خون را از طریق ریکاوری فعال افزایش دهند.نحوه استفاده از دستگاه (EMS)

اکنون ممکن است علاقه خود را به EMS از دست داده باشید. این دستگاه ها گران هستند و طبق علم بعید است در مقیاس بزرگ کار کنند. بهتر است زیرا می خواهم بدانم آیا این دستگاه می تواند به افزایش قدرت کمک کند یا خیر. اگر می خواهید از مزایای این دستگاه ها نهایت استفاده را ببرید، باید قوانین کلی را رعایت کنید.

آیا محرک عضلات الکتریکی (EMS) برای مقالات بدنسازی خانگی کارآمد است؟
15 آیا محرک الکتریکی عضلات (EMS) کارآمد است؟ مقالات بدنسازی 16 مهر 17 حسام رضایی 4,644 بازدید 2 نظر
آیا رشد سریعتر عضلات با شوک الکتریکی امکان پذیر است؟ آیا می توان بعد از تمرین آسیب های عضلانی را کاهش داد و سریعتر ریکاوری کرد؟ آیا می توان به طور مستقیم قدرت را از این طریق افزایش داد؟

اینها دلایلی هستند که امروزه بسیاری از مردم به دستگاه های تحریک الکتریکی عضلات (EMS) نگاه می کنند. آنها بر این باورند که این دستگاه ها راهی آسان و ایمن برای رشد سریعتر عضلات، تقویت قدرت و بهبود ریکاوری پس از تمرین هستند. این را باور کنید، اما ممکن است همچنان شک داشته باشید. از سوی دیگر، به نظر می رسد که کل روش بسیار علمی است و مشخص می شود که بسیاری از ورزشکاران حرفه ای از این وسایل استفاده می کنند.

اما باید بگویم که برخی تحقیقات علمی حتی ارزش چاپ روی کاغذ را ندارند و همانطور که می دانید برخی از ورزشکاران حاضر به تبلیغ هر محصولی برای دریافت قیمت بالا هستند.همچنین لازم به ذکر است که دستگاه های (EMS) گران هستند و کارایی باید برای توجیه این هزینه مهم باشد. همچنین، در حالی که آنها مفید هستند، به همان اندازه که سازندگان ادعا می کنند مؤثر نیستند. این دستگاه ها ایمن هستند، اما امکان پذیر نیستند. تاثیر زیادی در رشد و ریکاوری عضلات دارد. البته این لزوماً به این معنی نیست که نمی توانید از آنها استفاده کنید. در این مقاله، یاد خواهید گرفت که EMS چیست، چگونه کار می کند و علم چقدر کارآمد است. آن ها هستند.

تحریک الکتریکی عضلات چیست؟

همانطور که از نام آن پیداست، تحریک الکتریکی عضلات به استفاده از جریان الکتریکی برای تحریک عضلات اشاره دارد. این به این دلیل است که ماهیچه ها به طور طبیعی به سیگنال های الکتریکی ارسال شده توسط مغز پاسخ می دهند و منقبض می شوند، تکانه ها را تقویت می کنند و انقباض عضلانی را تقویت می کنند. ..

آیا تحریک الکتریکی عضلات کارآمد است؟

مشکل اینجا کمی پیچیده می شود. مشکل تحریک الکتریکی عضلات در واقع زمانی آشکار شد که دانشمندان شوروی سابق در سال 1976 در مطالعه خود نشان دادند که تحریک الکتریکی عضلات می تواند قدرت عضلانی را در ورزشکاران سطح بالا تا 40٪ افزایش دهد. .. توجه زیادی به آن شده است و از آن زمان تاکنون صدها مطالعه در مورد تحریک الکتریکی عضلات انجام شده است. در زیر خلاصه ای از آنچه در این سال ها به دست آمده است آورده شده است.

آیا تحریک الکتریکی عضلات باعث رشد عضلات می شود؟

به طور خلاصه، دستکاری وزن شامل انقباضات مکرر عضلانی است و پاسخ آنها به این انقباضات تکراری افزایش رشد و افزایش قدرت است.این دستگاه (EMS) همچنین ماهیچه ها را بارها منقبض می کند، بنابراین در تئوری باید بتواند رشد عضلانی را تحریک کند، اما اینطور نیست. تاکنون هیچ مطالعه ای نشان نداده است که تحریک الکتریکی عضلات می تواند به طور قابل توجهی باعث رشد عضلات شود. با توجه به فلسفه رشد عضلانی، این تعجب آور نیست. این دستگاه ها نمی توانند شارژ ماهیچه ها را افزایش دهند. بنابراین، در این حالت، اصل اضافه بار و دامنه حرکتی وجود ندارد. به عبارت دیگر، EMS محرک ضعیفی به رشد عضلانی می دهد و نباید آن را یک وسیله عضله ساز در نظر گرفت.

تحریک الکتریکی عضلات
 

آیا تحریک الکتریکی عضلات باعث افزایش قدرت عضلانی می شود؟

سه راه اصلی برای افزایش قدرت وجود دارد.

1.1. افزایش سایز عضله

۲. بهبود عملکرد عضلات

3.3. افزایش راندمان موتور

نکته اول واضح است، به همین دلیل است که قوی ترین افراد معمولا بیشترین حجم را دارند، اما نکته دوم و سوم اغلب نادیده گرفته می شود. عملکرد عضلانی به میزان استفاده بدن از فیبرهای عضلانی اشاره دارد. فیبر بیشتر فعال می‌شود در گروه عضلانی، می‌توانید سریع‌تر و سخت‌تر عمل کنید، که وزن تمرین شما را افزایش می‌دهد. بنابراین می توان بدون افزایش حجم، قدرت عضله را افزایش داد. می توانید یاد بگیرید که عضلات می توانند کارآمدتر کار کنند و حرکات قوی تری انجام دهند.

راندمان حرکتی به معنای بهبود عملکرد و در واقع کاهش میزان حرکت اضافی و انرژی مصرفی است.به عنوان مثال، در حرکت اسکات، حرکت به جلو و عقب همیشه انرژی زیادی مصرف می کند که فقط برای بلند کردن و پایین آوردن وزنه می توان از آن استفاده کرد. در نتیجه، بسیاری از برنامه های قدرتی به تعداد زیادی حرکات نیاز دارند تا انجام شوند. دارای مفاصل هستند و تاکید ویژه آنها بر رعایت شکل صحیح حرکت است.

هرچه فعالیت بدنی صحیح تری انجام دهید، عملکرد بهتری خواهید داشت. حالا می توانید خمیده و بیسبال پرتاب کنید. اما اگر خمیدید، امیدوارم بتوانید وزنه های بیشتری را جابجا کنید. اکنون گفته می شود که دستگاه های EMS می توانند با بهبود عملکرد عضلانی قدرت عضلانی را افزایش دهند.

بسیاری از فیبرهای عضلانی به محض اینکه مغز دستور انقباض ماهیچه ها را صادر می کند، کار می کنند، اما برخی از فیبرهای عضلانی در صورت خسته شدن فیبرهای عضلانی منتظر جایگزینی هستند. از طرف دیگر EMS تمام فیبرهای عضلانی یک عضله را فعال می کند. در یک نقطه، به همین دلیل است که مطالعات نشان داده اند که این دستگاه ها می توانند 30٪ فیبر بیشتری نسبت به انقباض عضلانی در طول ورزش فعال کنند.

برای افزایش قد ورزش کنید
بنابراین نظریه ای وجود دارد که با تکرار این کار می توان توانایی بدن در استفاده بیشتر از فیبرهای عضلانی تحت فشار (با استفاده از وزنه) را افزایش داد. از نظر تئوری، این بسیار خوب به نظر می رسد، اما دقیقا چیست؟

برخی مطالعات نشان داده اند که تحریک الکتریکی عضلات می تواند اندکی شدت را افزایش دهد، در حالی که برخی دیگر نشان داده اند که استفاده از آن تفاوتی ندارد.متأسفانه اکثر تحقیقات موجود در این زمینه به دلایل زیادی ناقص است و نمی توان به نتیجه قطعی در مورد اثربخشی این روش دست یافت.

آیا تحریک الکتریکی عضلات ریکاوری را بهبود می بخشد؟

مطالعات نشان می دهد که فعالیت سبک، مانند پیاده روی، به جای استراحت کامل، ریکاوری عضلات را بهبود می بخشد. به این بازیابی فعال نیز گفته می شود. بر اساس گزارش‌ها، دستگاه‌ها (EMS) با پالس‌های آهسته‌تر و کوتاه‌تر در دسترس هستند. بهبودی را می توان با تقلید از اثرات فعالیت نوری بهبود بخشید. این نظریه نیز رد شد. مطالعات نشان می دهد که تحریک الکتریکی عضلات باعث بهبودی نمی شود و درد عضلانی را تسکین نمی دهد. دانشمندان معتقدند این ممکن است دلیل باشد. یعنی ماهیچه ها نمی توانند جریان خون را از طریق ریکاوری فعال افزایش دهند.

نحوه استفاده از دستگاه (EMS)

اکنون ممکن است علاقه خود را به عضله سازی با دستگاه از دست داده باشید. این دستگاه ها گران هستند و طبق علم بعید است در مقیاس بزرگ کار کنند. بهتر است زیرا می خواهم بدانم آیا این دستگاه می تواند به افزایش قدرت کمک کند یا خیر. اگر می خواهید از مزایای این دستگاه ها نهایت استفاده را ببرید، باید قوانین کلی را رعایت کنید.

اسکرین شات 20150718 در 10.50.10
 

1.1. فقط یک گروه عضلانی را در یک زمان هدف قرار دهید: EMS تنها زمانی مفید است که بخواهید در یک زمان روی یک گروه عضلانی تمرکز کنید. بنابراین سعی نکنید تمام عضلات قفسه سینه، چهارسر ران، ساعد و پشت را به طور همزمان تحریک کنید.۲. هر بار فقط با یک اندام کار کنید. عضله هدف باید بیشتر تحریک شود. اگر بخواهید همزمان از هر دو اندام (مثلاً دو پا) جریان عبور دهید، جریان ضعیف‌تر خواهد بود.

3.3. عضلات خود را در یک مکان راحت شل کنید. عضلات هدف باید کاملاً شل و بدون تنش و فشار باشند.

4.4. دو گروه عضلانی مخالف را همزمان تحریک نکنید. هر عضله عضله مخالف خود را دارد، بنابراین وقتی عضله منقبض است، عضله مقابل در حالت انقباض است. به عنوان مثال، ساعد مقابل در پشت بازوی کنترل قرار دارد. .. کار می کند و عضلات اندام برخلاف عضلات همسترینگ کار می کنند. بنابراین، اگر می خواهید عضلات ساعد را با EMS تحریک کنید، دیگر عضلات پشت را انجام ندهید. روی هر کدام جداگانه کار کنید.

5.5. پد الکترود را به درستی وارد کنید. اگر این کار را به درستی انجام ندهید، نتایج ضعیفی خواهید گرفت، بنابراین دستورالعمل های دستگاه را دقیقا دنبال کنید.

6.6. در حالی که ماهیچه های هدف کاملا سرد هستند و با حداکثر جریان ممکن کار نمی کنند به سمت دستگاه بروید. در عوض، به آرامی عضلات هدف را با یک انقباض ملایم به مدت ۱ ثانیه گرم کنید تا در مقابل محرک های قوی مقاومت کنید. این دستگاه ها همچنین اشاره می کنند که حمام آب گرم در شروع کار می تواند کارایی دستگاه را افزایش دهد.

نحوه افزایش قدرت (احتمال) با دستگاه (EMS)

نحوه عملکرد دستگاه (EMS) برای افزایش قدرت با استفاده از وزنه برای کار بر روی عضلات تازه تمرین شده. به عنوان مثال، اگر امروز بالاتنه خود را تمرین داده اید، می توانید از دستگاه (EMS) روی عضلات سینه، سر و پشت خود استفاده کنید.برای بهترین نتیجه، قبل از استفاده از دستگاه (EMS) پس از یک جلسه تمرین با وزنه، 6 تا 8 ساعت صبر کنید تا مقداری عضله بازیابی شود. برای کار با دستگاه (EMS) پس از گرم کردن عضلات هدف، 6- را اجرا کنید. دستگاه به مدت 10 ثانیه به شدت منقبض می شود و سپس 50 ثانیه استراحت می کند.

این کار را 10 بار تکرار کنید تا خنک شود مانند گرم کردن. اکثر افرادی که با عضله سازی با دستگاه موفق می شوند، ۲ تا ۳ جلسه در هفته برای هر گروه عضلانی اصلی توصیه می کنند. همچنین حداقل فاصله تمرین برای هر گروه عضلانی 48 است. زمان.

نتیجه گیری در مورد تحریک الکتریکی عضلات

تحریک الکتریکی ماهیچه ها چیزی نیست که اکثر مردم می گویند. این روش به طور قابل توجهی عملکرد یا بازیابی را بهبود نمی بخشد، اما به معنای بی اثر بودن آن نیست. در برخی از مطالعات، ترکیب این روش با تمرین با وزنه ممکن است منجر به افزایش جزئی در قدرت عضلانی شود، اما همانطور که بیشتر مطالعات نشان داده‌اند، عضله‌سازی سریع‌تر یا باعث درد یا آسیب عضلانی می‌شود.